太空漫步機(jī)常見(jiàn)使用誤區(qū)

    作為小區(qū)里常見(jiàn)的健身器材，太空漫步機(jī)由于能鍛煉下肢，提高人體的協(xié)調(diào)性、平衡能力而深受人民的喜愛(ài)。對(duì)于太空漫步機(jī)的使用不少人存在誤區(qū)，僅僅是站在上面甩來(lái)甩去。下面小編介紹使用漫步機(jī)常見(jiàn)的誤區(qū)。

　　最常見(jiàn)的誤區(qū)首先就是有些人誤認(rèn)為兩腿甩得越遠(yuǎn)越能起到鍛煉作用，其實(shí)，運(yùn)動(dòng)幅度過(guò)大，容易拉傷大腿肌肉，鍛煉者還可能因?yàn)榭刂撇缓闷胶?，從器械上摔下?lái)。實(shí)際上，使用漫步機(jī)時(shí)，兩腿間夾角保持在100~130度最合適，老年人和兒童要小于100度，這樣能防止肌肉骨骼受傷。

　　其次還有人在使用漫步機(jī)的時(shí)候，喜歡兩腿并立，前后甩動(dòng)，這樣不僅不能起到鍛煉效果，還可能損傷腰胯。另外，有人喜歡雙腳站在漫步機(jī)一側(cè)，甚至兩個(gè)人各站一側(cè)，同時(shí)使用一個(gè)漫步機(jī)，這種做法，不僅錯(cuò)誤，而且很危險(xiǎn)。

　　正確使用太空漫步機(jī)的方法是采用“慢—小—快—大—慢”的循環(huán)方式。即運(yùn)動(dòng)開(kāi)始時(shí)，頻率慢，幅度小，之后幅度加大，提高速度，最后再慢下來(lái)，這樣，既能循序漸進(jìn)，避免運(yùn)動(dòng)太劇烈對(duì)身體造成傷害，又能保證鍛煉效果。在實(shí)際鍛煉中，還可以根據(jù)需要，交替采用小角度快頻率和大角度慢頻率的方法，前者能鍛煉腿部速度力量，后者能發(fā)展腿部耐力。使用漫步機(jī)鍛煉，一般以3分鐘為一組，做一組休息1~2分鐘，每次3~5組。

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