如何健身最健康有效

    1、循序漸進從散步開始

    很多人不喜歡鍛煉。但是如果退休后想擁有健康的生活，那么你就必須堅持鍛煉。不要將焦點集中在運動量和運動頻次上，腳踏實地，先從最小運動量和最少運動次數(shù)做起，例如在住宅小區(qū)里或者購物街上散散步，循序漸進，逐步加大強度。

    2、做個體檢排除不適合的運動

    退休之初，進行一次全面體檢，了解自己的血壓、膽固醇水平等相關(guān)健康數(shù)據(jù)，了解心臟承受能力，以幫助自己選擇合適的運動項目。告訴醫(yī)生你正考慮開始鍛煉身體。向醫(yī)生問清楚，自己是否有應(yīng)該避免的運動項目或?qū)\動強度有什么要求。尤其是肥胖者或有心臟問題的人，更要關(guān)注運動的強度。無論檢查結(jié)果如何，你都應(yīng)該根據(jù)這些信息，制訂出切合實際的退休后運動計劃。

    3、了解適合自己的運動類型

    你能做到每周4天早起跑步鍛煉嗎?你是否需要在健身房里與許多人一起鍛煉?在去健身房或者購買價格不菲的家庭健身器材之前，你應(yīng)該弄清楚什么樣的運動，你最可能長期堅持且樂在其中。

    4、量化運動留意進步

    運動一旦開始，最好能量化健身成果。采用健身日志，記錄下每一點進步，比如，今天做了多少個仰臥起坐等。這些會讓你信心倍增，向下一個目標邁進。如果不想自己設(shè)計健身日志表格，也可以從網(wǎng)上下載。

    5、退休后運動常態(tài)化

    退休后運動應(yīng)該有規(guī)律，比如，每周幾天定期去體育館鍛煉。這樣不但可以培養(yǎng)良好的健身習慣，而且還有助于豐富退休生活，使生活更加有條不紊。

    6、不要過分強迫自己

    退休后的你，身體肯定不如20歲時的狀態(tài)。但這不是不去健身房或不參加訓練班的理由。要注意的是，沒必要強迫自己和年輕運動員看齊。可以參加專門為老年人設(shè)計的健身運動項目。

    7、夫妻、朋友一起鍛煉

    夫妻一起鍛煉會使健身計劃更易于實現(xiàn)。告訴老伴兒你的健身目標，并爭取老伴兒的支持。要是能邀請老伴兒和你一道鍛煉，就再好不過了。如果沒有老伴兒，可以和朋友或家庭其他成員一起鍛煉，相互鼓勵，相互促進。

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