使用健身器材牢記四個(gè)“禁忌”

小區(qū)里的健身器材每一項(xiàng)都有其鍛煉的針對(duì)性，但是，每一個(gè)健身器材對(duì)一些特定人群都是有“禁區(qū)”的，玩的時(shí)候要注意繞開這些“危險(xiǎn)地帶”，選擇適合自己的項(xiàng)目。

禁忌一：“太空漫步機(jī)”切忌擺動(dòng)幅度過大

太空漫步機(jī)是最受歡迎的健身器材。之所以受歡迎，是因?yàn)楹芏嗳苏J(rèn)為它容易玩、不怎么費(fèi)力、甩來甩去很過癮。醫(yī)生說，太空漫步機(jī)其實(shí)很容易拉傷腰肌，特別是老年人在做“太空漫步”時(shí)擺腿的幅度最好為45℃左右，頻率最好為每次3～4秒。

禁忌二：髖骨軟化癥老人莫玩蹬力器

這種器械主要是用來鍛煉下肢和腰部力量的，但對(duì)那些本來就患有髖骨軟化癥的老人來說，則不宜進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

禁忌三：患了椎間盤突出別碰健騎機(jī)

這種器械是依靠雙手和雙腳的力量做上下運(yùn)動(dòng)，從而將整個(gè)身體拉伸，以達(dá)到活動(dòng)全身各部位關(guān)節(jié)的目的。按道理，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)很適合那些經(jīng)常伏案、頸肌和腰肌都有勞損的人。但如病情已發(fā)展到椎間盤突出的話，千萬(wàn)不要使用這類器械，因?yàn)榧怪^對(duì)經(jīng)不起健騎機(jī)一拉一扯的“折騰”。

禁忌四：扭腰器旋轉(zhuǎn)幅度莫超180度

　　要注意控制扭動(dòng)的幅度，速度要慢，動(dòng)作要輕柔，否則同樣有拉傷腰肌的危險(xiǎn)。醫(yī)生建議扭動(dòng)的幅度不要超過180度，頻率控制在3～4秒完成一次動(dòng)作為宜。

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